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很多尝试健康饮食，或节食减肥的人不知道自己喜欢的饮料热量很高。幸运的是，有一些低脂肪饮料不仅可口，并且不会导致体重增加。此外，在制作饮料配方研发时，还可通过修改饮料配比的方式，能让脂肪含量低一些，如使用脱脂牛奶或无脂肪酸奶等。茶和咖啡是最常见的低脂饮料，果汁处理得当，也是不错的选择。但这些都不如水，因为它既能促进水合，还对减肥有帮助。

在寻找脂肪含量最低的饮料时，茶是最佳选择之一。但加糖会降低它对健康的好处。此外，想加奶的人最好用脱脂牛奶降低脂肪含量。已证实绿茶等类型的茶能减少饥饿感，这也是许多人喝绿茶减肥的原因所在。

咖啡的情况和茶差不多，不加糖或添加少量脱脂牛奶就是低脂肪饮料。实际上，是奶精或全脂牛奶等添加剂使咖啡变的高脂肪。有些花式咖啡甚至包含数百卡路里，相当于一顿小餐的热量。

果汁的原理也一样，在用适当成分搭配时就是低脂肪饮料的健康选择。果汁富有营养，是很好的饮食替代品。用脱脂牛奶，低或无脂肪酸奶，及冰块搭配果汁是最健康的方式。用新鲜或冷冻果汁，而不是水果糖浆，也能使之更有营养和低脂肪。

酒精饮料的热量通常都很高。例如，啤酒就是热量密集饮料。通常建议减肥的人喝一小杯葡萄酒或不太甜的白酒。混合饮料和鸡尾酒的热量通常也比较高。应记住，如果饮料不包含脂肪（如酒精饮料或汽水），并不意味着它们不含热量，或不会导致体重增加。